Descubre los mejores consejos de salud y nutrición para runners. Guías de alimentación, hidratación, suplementos y prevención de lesiones hoy.
Cuánto beber, cómo repartirlo y qué fallos conviene evitar antes, durante y después del 42K.
La ciencia aclara en qué esfuerzos ayuda, qué dosis se usan y por qué puede dar problemas digestivos.
La dosis, el momento y la tolerancia marcan la diferencia entre un empujón útil y un mal resultado.
Claves para elegir energía en 42 km: tipos, carbohidratos, cafeína y digestión sin sorpresas.
Claves para usarlos bien: tipos, dosis, cafeína, agua y criterios prácticos para acertar en carrera.
Guía práctica para corredores: claves, usos seguros y modelos destacados para descargar piernas y aliviar la tensión.
El calor puede ayudar a recuperar mejor y a tolerar carreras duras, pero solo si se usa con cabeza y sin forzar.
Qué dice la ciencia, cuándo pueden ayudar tras un esfuerzo intenso y qué precauciones conviene tener en cuenta.
La fatiga persistente, el mal sueño y el pulso en reposo alto suelen delatarlo antes de que llegue una lesión seria.
Comida, descanso, movilidad y señales del cuerpo: lo que de verdad marca la diferencia tras cada sesión.
Aprende a leer la variabilidad cardiaca con contexto real: recuperación, fatiga, sueño, carga y tendencias útiles.
La variabilidad cardíaca ayuda a leer fatiga, estrés y recuperación para ajustar mejor la carga sin perder perspectiva.
