Cuánto beber, cómo repartirlo y qué fallos conviene evitar antes, durante y después del 42K.
La ciencia aclara en qué esfuerzos ayuda, qué dosis se usan y por qué puede dar problemas digestivos.
La dosis, el momento y la tolerancia marcan la diferencia entre un empujón útil y un mal resultado.
Claves para elegir energía en 42 km: tipos, carbohidratos, cafeína y digestión sin sorpresas.
Claves para usarlos bien: tipos, dosis, cafeína, agua y criterios prácticos para acertar en carrera.
Guía práctica para corredores: claves, usos seguros y modelos destacados para descargar piernas y aliviar la tensión.
El rodillo de espuma puede aliviar carga, mejorar movilidad y acelerar la recuperación, pero solo si se usa con criterio.
El calor puede ayudar a recuperar mejor y a tolerar carreras duras, pero solo si se usa con cabeza y sin forzar.
Qué dice la ciencia, cuándo pueden ayudar tras un esfuerzo intenso y qué precauciones conviene tener en cuenta.
Pesas, core y movilidad bien encajados pueden hacer más eficiente la preparación de 42K y proteger las piernas.
La fuerza de piernas y cadera marca diferencias al correr: técnica, variantes y errores que conviene evitar.
Las pantorrillas bien trabajadas aportan impulso, estabilidad y menos riesgo de molestias en carrera.
